Чертеж настенного турника

Чертеж настенного турника

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (

55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (

5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять. и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.


Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

Два в одном, турник и брусья своими руками

Привет всем любителям самоделок, каждый человек, который уважает себя задумывается над тем, чтобы иметь физическую форму, а также поддерживать ее. Иногда бывает так, что не везде имеются турник и брусья поблизости, вот и приходиться выходить из ситуации придумывая свои приспособления для этого. В этой статье я расскажу, как автор сделал из легкодоступных материалов тренажер два в одном, который включает в себя турник и брусья и возможность установить его дома, что прибавляет этой идеи актуальности.

Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как:
* Труба диаметром 30мм.
* Профиль 30*30мм.
* Лист железа 5мм.
* Болгарка.
* Сварка.
* Дерматин.
* Поролон.
* Дощечка.
* Белая краска.

Вот и все детали, необходимые в сборке есть, поэтому приступим к изготовлению.

Шаг первый.
Первым, что необходимо сделать, это чертеж. Он даст точную картину самоделки и поможет в дальнейшей сборке, ведь наглядный пример куда лучше слов.

На чертеже размечены элементы по номерам для удобства и исключения перепутать детали.


Шаг второй.
Чертеж есть, теперь необходимо вооружиться болгаркой и распилить нужное количество заготовок труб и профилей различных по длине. При работе с болгаркой будьте осторожны и одевайте защитные очки и прочные перчатки.

Также понадобиться крепеж, который будет держать тренажер, чертеж крепления изображен на фото.

При сварке соблюдайте меры безопасности, одев сварочную маску и перчатки.

Готовый каркас выглядит так.

Шаг пятый.
В завершении нужно обезопасить тренажер от коррозии, сделать это проще всего с помощью краски, цвет выбираем по вкусу и прикручиваем дощечки с мягкими подушками. После чего крепим самодельное крепление на стену и устанавливаем тренажер и проверяем).

Так самоделка выглядит в режиме брусьев.

На этом самоделка готова, теперь и вы можете сделать себе домой тренажер два в одном, чередуя занятия на брусьях с подтягиваниями на турнике.

Чертежи брусьев настенный турник тренажер для пресса в одном исполнении

Чертежи брусьев настенный турник тренажер для пресса в одном исполнении изготовим сами.

Для этого нам понадобится следующий материал:
-труба профильная 40х25х2мм;
-труба профильная 40х40х4мм;
-лист горячекатаный 190х380х6мм;
-лист горячекатаный 40х40х6мм;
-круг стальной диаметром 40мм;
-фанера толщиной 10мм;
-поролон толщиной 10мм;
-коже заменитель;
-гайка барашек;
-шурупы;
-анкерные болты;
-электроды;
-сварочный аппарат;
-краска по металлу.

Начинаем работу с изготовления деталей тренажера. Из профильной трубы 40х25х2мм вырезаем две заготовки длиной 580мм и две заготовки длиной 500мм. Края заготовок отрезаем под углом сорок пять градусов. Размечаем отверстия под крепеж изделия к стене. Просверливаем сквозные отверстия диаметром 10мм с одной стороны трубы и диаметром 25мм с другой стороны трубы (по одному в горизонтальных заготовках, по два в вертикальных заготовках). В горизонтальных заготовках аналогично сверлим отверстия под крепления спинки 5 и 10мм.

Свариваем раму из четырех заготовок.

Из профильной трубы 40х40х4мм вырезаем две заготовки длиной 650мм и две заготовки длиной 100мм. Размечаем и сверлим отверстия под крепления ручек и подлокотников. Листы размером 190х380х6мм, 40х40х6мм разрезаем по диагонали. Привариваем к раме изготовленные заготовки и получаем каркас изделия.

Полученный каркас обработаем обдирочным кругом, уберем неровности сварного шва, скруглим острые грани и углы, обезжирим поверхности, покроем краской по металлу.
Из фанеры толщиной 10мм вырезаем спинку и подлокотники.

На фанеру прикладываем поролон, повторяющий контур фанеры.

Поролон плотно обтягиваем коже заменителем, который крепим с тыльной стороны фанеры. Полученные спинку и подлокотники крепим саморезами по дереву к каркасу.

Изготовленный тренажер крепим к стене при помощи шести анкерных болтов диаметром 10мм.

Чем плотнее материал стены, тем короче можно использовать анкерные болты.

Изготавливаем из круга стального диаметром 40мм две ручки. С одной стороны ручки нарезаем резьбу М12. С другой стороны, накатку. Ручка вставляется в отверстия профильной трубы диаметром 32мм и 12мм.

С тыльной стороны профиля, ручка прижимается при помощи гайки барашка.

Со стороны большего диаметра ручка фиксируется к профилю при помощи буртика. Данный тип соединения позволяет быстро и надежно фиксировать ручки к каркасу. Лучше их изготовить, из нержавеющей стали.

Чтобы использовать конструкцию как брусья, необходимо ручки установить в отверстия профиля, параллельно опорным стойкам, и зажать их гайками барашками. Настенные брусья можно использовать для выполнения различных силовых упражнений.

Чтобы использовать конструкцию как турник, необходимо ручки установить в отверстия профиля, под углом девяносто градусов параллельно опорным стойкам, и зажать их гайками барашками. Настенный турник у нас дома.

Чтобы использовать конструкцию как тренажер для пресса, необходимо ручки установить в отверстия профиля, вертикально относительно опорных стоек, и зажать их гайками барашками. Упражнения для пресса можно выполнять на предложенной конструкции.

Получили спортивный снаряд, выполняющий три функции в одном исполнении. Если вас, заинтересуют другие конструкции спортивных снарядов, смотрим на сайте в разделе «Тренажеры».

Турник в квартире своими руками

Небольшой турник в квартире позволяет проводить физические упражнения в любое удобное время. Изготовить его можно из недорогих материалов с минимальной затратой времени. На установку простого турника потребуется около 2-3 часов. Для обустройства спортивной комнаты понадобится 1-2 дня.

Изготовление и установка простого турника

Основой для домашнего турника может послужить любая стальная труба. При монтаже элемента в дверном проеме нужно подбирать компонент согласно размерам прохода. Но стоит учитывать: заниматься на таком турнике будет удобно только ребенку или подростку. Взрослому придется сильно поджимать ноги для выполнения спортивных упражнений, что будет отвлекать его от занятий.

Установка турника

Способ 1: турник в проеме

Самым простым вариантом изготовления станет заготовка стальной трубы и пары деревянных брусков. В деревянных опорах в центре высверливаются отверстия, диаметр которых равен диаметру трубы. На концах самой трубы потребуется сделать два крестовых распила. Их глубина должна составлять около 5-7 см. С обеих сторон нужно срезать по два противоположных лепестка (расположение оставшихся лепестков должно быть одинаковым). Далее изготавливается турник в квартире своими руками по простой схеме:

Схема Турник в проёме

  • на трубу надеваются деревянные бруски;
  • лепестки разгибаются, они должны плотно примыкать к деревянному основанию (можно стамеской подготовить небольшие углубления);
  • в проеме отмечается место монтажа элементов;
  • заготавливаются отверстия на стене, на деревянных заготовках и металлических лепестках;
  • по заготовленным отверстиям проводится фиксация труб с помощью деревянных брусков.

Диаметр

На данном этапе можно проводить тестирование конструкции и в дальнейшем заниматься спортом прямо у себя дома.

Способ 2: сбор конструкции из водопроводных элементов

Многие домовладельцы не знают, как сделать турник в квартире из дешевых материалов. Но с использованием водопроводных уголков и стальных фланцев можно собрать хороший тренажер для рук. Изготавливается он следующим образом:

Сбор конструкции Турник своими руками

  1. К обрезкам стальной трубы (по 15-20 см) приваривается воротниковый фланец.
  2. С другой стороны на обрезок устанавливается водопроводный уголок (заранее нужно подготовить резьбу).
  3. Длинный кусок стальной трубы, который будет основой турника, прикручивается к обрезкам с уже установленными уголками.
  4. Готовая конструкция фиксируется на стене с помощью дюбелей.

Детали для сооружения турника

Такая заготовка будет долго служить владельцам, позволит заниматься спортом, не покидая дома. При этом ее можно легко переместить.

Сборка настенного турника

При обустройстве спортивной комнаты рекомендуется изготовить универсальный турник для дома своими руками. Он позволяет не только накачивать мышцы рук, но и укреплять пресс. Такая конструкция легко модифицируется в брусья, позволяя развивать мышцы спины. Изготовить такой тренажер можно изучая обучающие видео или по такой инструкции:

Сборка настенного турника

  • из квадратных профилей сварить Н образную конструкцию: боковины – 65 см, перекладина – 55 см (перекладина должна разделять продольные профили в соотношении 1/3);
  • к верхней части заготовки (ближе к перекладине) перпендикулярно приваривается пара профилей по 55 см (относительно центра «Н» должны уклоняться в стороны примерно на 15 градусов);
  • между расходящимися профилями приваривается поперечная круглая труба (75 см), к ее концам приваривается еще пара обрезков по 20 см с незначительным уклоном вниз (будут служить ручками тренажера);
  • на отступе от верха в 15 см между расходящимися профилями, параллельно верхней трубе с ручками приваривается квадратный профиль (70 см);
  • между параллельными профилем и трубой приваривается пара поперечных кусков профиля по 15 см для укрепления конструкции (как показано на прилагаемых фото);
  • между концами квадратных профилей (от верхнего к нижнему) привариваются обрезки по 40 см;
  • к основанию «Н» привариваются ручки-продолжения и перпендикулярные ручки (все обрезки трубы по 15 см).

Универсальный турник

К поперечине «Н» и на ее боковины привариваются куски металлических листов. После окрашивания конструкции к ним будут крепиться подушки. На заготовки под ручки рекомендуется надеть пластиковые ручки (для велосипеда, тренажера). Крепить на стене конструкцию нужно на стальных крючках: она должна быть съемной. Для проведения разноплановых упражнений потребуется лишь перевернуть тренажер (с бруса – на турник).

Чертежи

Перед началом изготовления такого сложного турника рекомендуется составить чертежи по заданным подсказкам. Это поможет изготовить оптимальный по форме и размеру персональный тренажер.

Делаем турник для выносливости и силы

Турник встречается на каждой спортивной площадке, его популярность и простота связаны с функциональностью и утилитарностью. Занятия на перекладине развивают мышцы верхнего плечевого пояса, предплечий и кистей, спины, груди, живота и пресса. Упражнения формируют сильную и красивую фигуру, избавляют от лишнего веса и укрепляют здоровье.

Турник — виды тренажёров

Перекладины бывают: уличными, домашними и спортивными:

  • спортивные турники представляют собой перекладину. Она находится на высоте 278 см, имеет длину 240 см и толщину 2,8 см. Спортивные перекладины используются атлетами для отработки сложных гимнастических упражнений в спортивных и тренажёрных залах;
  • домашние турники делятся на дверные, потолочные и настенные. Это широкодоступный тренажёр развития силы и выносливости. Настенные турники часто представлены в торговле тренажёрами, в которых турник и брусья объединены одним каркасом. В ту же конструкцию включают рукоятки и спинку для прокачки мышц пресса. Дверные перекладины устанавливают в дверном проёме и в узких коридорах. Потолочные турники укрепляют на потолке;
  • уличные турники — это все виды перекладин, расположенные на улице. Каскадные перекладины — турники, собранные каскадом с увеличением высоты. Парковые турники, школьные и тренажёрные турники — в эту группу тренажёров включают рукоходы, параллельные брусья шесты и многое другое.

Уличный турник — распространённая конструкция на спортивной площадке

Фотогалерея: виды турников

Польза тренировок

Постоянные тренировки на перекладине помогают развить рельеф и силу, систематизировать питание. Развитые мышцы обеспечивают хорошее кровообращение и газообмен. Тренированные мышцы — это выносливость и стойкость всего тела к заболеваниям и физическим нагрузкам. Турник — это первый шаг к бодрости и лёгкости, к уверенности в себе. Это красивые плечи, руки, торс и спина. Вис на перекладине снимает нагрузку с позвоночника. Длиннейшие мышцы спины расслабляются, растягиваются и естественным образом убирают напряжение в позвонках и межпозвоночных дисках. Турник — это здоровье.

Подготовка к постройке, выбор места и размеров, изготовление чертежей

Прежде чем самостоятельно сделать турник, выбираем место, где его хотим расположить. Домашний тренажёр имеет больше ограничений, чем уличный: высота перекладины, избирательность движений и виды упражнений.

Правила размещения на приусадебном участке:

  1. Уличный турник устанавливают на ровной площадке, вдали от стен, столбов или заборов.
  2. Для увеличения безопасности тренировок необходимо выбирать мягкий грунт, зелёный газон или специальное резиновое покрытие.
  3. Лучше всего разместить турник на открытой площадке в тени деревьев. Так, чтобы летом не было жарко на солнце, а ветки деревьев не мешали занятиям.
  4. Перекладину можно разместить между двух деревьев, на деревянных, металлических или бетонных столбах.

Турник лучше всего разместить на ровной открытой площадке позади дома

Делаем рисунок или чертёж будущей конструкции.

Спаренный турник подойдёт для взрослых и детей

Выбор материалов для турника

Если ресурсы позволяют, выбираем металлические несущие конструкции. Металл дольше служит, не боится предельных нагрузок, с ним проще работать. Недостатком металла является то, что он дороже и требует больше временных и материальных ресурсов для изготовления конструкции.

Деревянный турник легче и дешевле. Недостаток — дерево со временем может утратить свои прочностные характеристики. Деревянные столбы и перекладину нужно дополнительно защищать от климатических и биологических воздействий.

Необходимые материалы и их расчёт

Для металлического уличного тренажёра потребуются:

  • труба длиной 2,7 м и диаметром 25 мм;
  • труба длиной 10 м и диаметром 120 мм;
  • металлический уголок 20*20 длиной 4 м;
  • электроды — 1 кг;
  • краска по металлу — 1 банка;
  • песок;
  • щебень;
  • цемент М 200;
  • битумная мастика;
  • антикоррозионная краска для металла.

Материалы для замешивания бетонного раствора лучше всего рассчитать с помощью онлайн-калькулятора. Он рассчитает необходимый объём материала с учётом особенностей конкретно вашего проекта.

Из инструментов нужны:

  • болгарка;
  • электросварка;
  • дрель с коронкой диаметра 31 мм;
  • рулетка;
  • керн, мел;
  • уровень или отвес;
  • лопата;
  • ведро;
  • бетономешалка;
  • кисточки;
  • шлифовальная бумага;
  • молоток.

Металлический турник дороже, но надёжнее в эксплуатации

Если делать перекладину из деревянных брёвен или бруса, то понадобятся:

  • брёвна диаметром 120–130 мм или деревянный брус такого же сечения. Длина брёвен — 9 м;
  • труба или палка из твёрдых пород деревьев (дуб, акация, бук) длиной 2,5м и диаметром 25 мм;
  • антимикробная грунтовка;
  • битумная мастика;
  • лак;
  • шпильки металлические.

Из инструментов будут необходимы:

  • болгарка;
  • электролобзик или ножовка;
  • дрель;
  • перьевое сверло диаметром 25 мм;
  • кисточки;
  • шлифовальная бумага;
  • молоток;
  • лопата.

Дерево — более экологичный материал, но нуждается в тщательной обработке

Видео: домашний деревянный турник-брусья своими руками

Пошаговая инструкция по изготовлению и установке взрослого уличного турника

  1. Собираем стапель. Раскладываем трубы, выставляем горизонталь.

Нижняя часть стоек обрабатывается антикоррозионной грунтовкой

Подземная часть труб будет равняться 1 м

Два отверстия для трубы увеличат надёжность конструкции

Труба перекладины вставляется в отверстия стоек

Перекладина крепится к несущей трубе сваркой

Несущую трубу нужно зацементировать

Для покрытия можно положить газон

Нюансы изготовления детской конструкции

Каскадный или спаренный уличный турник предназначен для взрослых и детей. Высокая перекладина на высоте 2,0 м — для взрослых. Вторая перекладина, ниже, на высоте 1,5 м — для детей. Для удобства пользования на центральном столбе, ёлочкой, следует приварить 3–4 ступеньки из обрезков металлических труб. Необходимо, чтобы ступеньки не мешали заниматься на турниках.

После установки такого турника напильником снимаем заусеницы, убираем острые углы и края. Окрашиваем в яркий цвет. Детский турник дополнительно обезопасим, положив на землю спортивные маты или прорезиненый коврик. Размеры детской перекладины позволяют повесить на него качели.

Для детского турника нужны дополнительные ступеньки

Советы по отделке

Покрасив турник, сохраним его на долгие года от коррозии. Перекладина, на которой проводятся упражнения, испытывает постоянные нагрузки. Перед покраской шлифуем перекладину. Наносим преобразователь ржавчины, затем грунт, а потом финишную краску. Современные краски с «молотковым эффектом» позволяют сделать покраску в один заход. «Молотковый эффект» у тренажёра снижает скольжение.

Краска с «молотковым эффектом» предотвращает скольжение перекладины

Видео: металлический турник своими руками

Создав турник своими руками, мы приблизимся к здоровью, силе и выносливости. Красота и фитнес для взрослых, забава для детей — вот что такое тренажёр на улице.

Communities › Сделай Сам › Blog › Турник 3 в 1

Приветствую всех! Как то

путешествую на просторах интернета наткнулся на фотографии турника 3 в 1. И мне эта вещь показалась стоящей! После строительства козырька у меня остался профиль 40х40х3… Из него и решено было делать.
Очень удобная вещь этот турник
3 в 1 😉

Recommendations

FakeHeader

Comments 21

Нас много! Я сделал из 30*30*2, труба 28

именно с этого чертежа я себе варил, правда не так красиво получилось((.
отличная работа!

Я тоже уже купил профиль, правда не такой мощный, а 30*30*1,8. Как раз собираюсь в скором времени варить.

молодец! я такой за 3р. себе брал.

Чет я не понял, а как он переворачивается? Откручивать анкера нужно каждый раз?

зачем крепеж как петли, снял конструкцию повернул повесил и пресуху качай))) нужная вещь тоже планирую делать.

Тоже себе такой сделал, отличный турник, функциональный

теперь надо фото «ДО» и «ПОСЛЕ». Сначала с тонкими руками, а потом с рельефными)))

Привет! Сам такой пользую давно, но я покупал готовый ))

Интересно сколько вышло денег за материал, ну типа себестоимость.купить да и провозится с ним. Я покупал такой за 3000 да еще и с мягкими ручками и креплением.

С Трубы 30-30 , разборный( на болтах) с краской 1400 р. Работа моя

Я понял что твоя! Молодец!

Интересно сколько вышло денег за материал, ну типа себестоимость.купить да и провозится с ним. Я покупал такой за 3000 да еще и с мягкими ручками и креплением.

На самом деле он мне фактически бесплатно обошелся так как делал я его из обрезков профтрубы оставшиеся после постройки козырька над крыльцом… Ну разве что купил кисточку и пару дисков для резки профиля…
Ручки резиновые друг байкер подогнал от мотоцикла само собой… Когда на своем Cruze перетягивал козырек над приборами оставалась экокожа ей и обтянул подлокотники и спинку. Фото готового и уже более года в действии турника выложу позже.

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂

Чертеж настенного турника

Несомненно, занятия спортом на чистом воздухе – это то, к чему следует стремиться. Но не всем каждый день удаётся выходить на турники во двор: сегодня некогда, завтра некогда, а послезавтра настанет осень, зарядит дождь… Чтобы поддерживать себя в форме, нужны регулярные занятия – значит, необходимо обеспечить себе максимально комфортные условия для тренировок.

В одной из предыдущих статей я давал общие рекомендации по обустройству домашнего спортзала. Сегодня хочу рассказать подробнее об установке турника для дома своими руками.

Из чего сделать турник? Всё необходимое вы найдёте в любом строительном магазине. Самый простой вариант, хотя по многим пунктам и не самый удобный – металлический прут или труба, установленная в дверном проёме. Способов крепления такой конструкции существует множество, самый распространённый из них – деревянные бруски с пропилами посредине, прикрученные к противоположным стенам саморезами. Стены, как не сложно догадаться, обязательно должны быть бетонными. На гипсокартон турники не вешают. Очевидное преимущество «накидных» креплений в том, что при необходимости перекладину можно снимать – тогда она не будет портить дизайн комнаты и мешать двери закрываться.

Огромный жирный минус турника в дверном проёме – его высоко не подвесишь, так как высота самого проёма обычно не превышает два метра. Для людей высокого роста это проблема. К тому же при подтягивании кусок стены наверху объективно мешает, а перекладина всё время норовит выскочить из пропила. Я бы советовал вышеописанную конструкцию только для детских комнат –взрослым же лучше подходит настенный турник: своими руками изготовить его чуть труднее, зато удобнее использовать.

Как же сделать «взрослый» турник в домашних условиях, и куда его крепить? Вот два настенных варианта, изготовленных из стального уголка и всё той же пресловутой водопроводной трубы при помощи сварочного аппарата:

Они отличаются по внешнему виду, но принцип обеспечения безопасности у них один: чтобы придать конструкции достаточную жёсткость, используют треугольное основание. Это гарантирует, что турник не согнётся под вашим весом. Изготовить нечто подобное самостоятельно при наличии необходимых навыков и инструментов – дело пятнадцати минут. Если же вы ну совсем, даже в глубине души не сварщик, закажите турник в любой мастерской, где продают стальные ограды и прочие изделия из металла.

А вот чертёж сварного турника более продвинутого типа, рассчитанного на широкий и узкий хват. Это для тех, кто предпочитает профессиональный подход к тренировкам:

Изготовить этот турник своими руками по чертежу также сможет любой сварщик. Оплётку ручек делаем из полос резины или кожи. К стене крепим длинными анкерами, так как ваш вес плюс вес самой конструкции – это уже много.

А вот как можно сделать дома потолочный турник. Вариант для самых рослых:

Три отрезка водопроводной трубы соединяются между собой водопроводными же уголками, крепятся к потолку при помощи металлических шайб и анкеров. Такой турник при желании можно установить и на стену. Преимущество данной конструкции – сваривать ничего не нужно, всё собирается на коленке. Самая большая сложность тут – нарезать на трубах резьбу, чтобы вкрутить их в уголки. Нужен инструмент, известный под партийной кличкой электрический резьбонарезатель.

И напоследок ещё один на мой взгляд удачный вариант турника своими руками. Здесь потолочная конструкция служит ещё и креплением для боксёрской груши. Компактный «грушетурник» отлично поместится даже в самом маленьком помещении, превратив его в настоящий домашний спортзал: такую конструкцию, к примеру, можно установить в стенной нише, в лоджии или в коридоре. Перекладины могут быть приварены или прикручены к держателям. Сами же держатели крепить нужно максимально надёжно: хороший боксёрский мешок весит не намного меньше, чем сам спортсмен.

Решите ли вы сделать турник для дома своими руками, либо закажете подвесную конструкцию сварщику – в любом случае сэкономите деньги. Готовые турники радуют глаз блестящим хромом, но удручают высокой ценой. Если же для вас внешний вид тренажёра не столь уж важен, то зачем платить больше.

Турник в квартире своими руками

Небольшой турник в квартире позволяет проводить физические упражнения в любое удобное время. Изготовить его можно из недорогих материалов с минимальной затратой времени. На установку простого турника потребуется около 2-3 часов. Для обустройства спортивной комнаты понадобится 1-2 дня.

Изготовление и установка простого турника

Основой для домашнего турника может послужить любая стальная труба. При монтаже элемента в дверном проеме нужно подбирать компонент согласно размерам прохода. Но стоит учитывать: заниматься на таком турнике будет удобно только ребенку или подростку. Взрослому придется сильно поджимать ноги для выполнения спортивных упражнений, что будет отвлекать его от занятий.

Способ 1: турник в проеме

Самым простым вариантом изготовления станет заготовка стальной трубы и пары деревянных брусков. В деревянных опорах в центре высверливаются отверстия, диаметр которых равен диаметру трубы. На концах самой трубы потребуется сделать два крестовых распила. Их глубина должна составлять около 5-7 см. С обеих сторон нужно срезать по два противоположных лепестка (расположение оставшихся лепестков должно быть одинаковым). Далее изготавливается турник в квартире своими руками по простой схеме:

  • на трубу надеваются деревянные бруски;
  • лепестки разгибаются, они должны плотно примыкать к деревянному основанию (можно стамеской подготовить небольшие углубления);
  • в проеме отмечается место монтажа элементов;
  • заготавливаются отверстия на стене, на деревянных заготовках и металлических лепестках;
  • по заготовленным отверстиям проводится фиксация труб с помощью деревянных брусков.

На данном этапе можно проводить тестирование конструкции и в дальнейшем заниматься спортом прямо у себя дома.

Способ 2: сбор конструкции из водопроводных элементов

Многие домовладельцы не знают, как сделать турник в квартире из дешевых материалов. Но с использованием водопроводных уголков и стальных фланцев можно собрать хороший тренажер для рук. Изготавливается он следующим образом:

  1. К обрезкам стальной трубы (по 15-20 см) приваривается воротниковый фланец.
  2. С другой стороны на обрезок устанавливается водопроводный уголок (заранее нужно подготовить резьбу).
  3. Длинный кусок стальной трубы, который будет основой турника, прикручивается к обрезкам с уже установленными уголками.
  4. Готовая конструкция фиксируется на стене с помощью дюбелей.

Такая заготовка будет долго служить владельцам, позволит заниматься спортом, не покидая дома. При этом ее можно легко переместить.

Сборка настенного турника

При обустройстве спортивной комнаты рекомендуется изготовить универсальный турник для дома своими руками. Он позволяет не только накачивать мышцы рук, но и укреплять пресс. Такая конструкция легко модифицируется в брусья, позволяя развивать мышцы спины. Изготовить такой тренажер можно изучая обучающие видео или по такой инструкции:

  • из квадратных профилей сварить Н образную конструкцию: боковины – 65 см, перекладина – 55 см (перекладина должна разделять продольные профили в соотношении 1/3);
  • к верхней части заготовки (ближе к перекладине) перпендикулярно приваривается пара профилей по 55 см (относительно центра «Н» должны уклоняться в стороны примерно на 15 градусов);
  • между расходящимися профилями приваривается поперечная круглая труба (75 см), к ее концам приваривается еще пара обрезков по 20 см с незначительным уклоном вниз (будут служить ручками тренажера);
  • на отступе от верха в 15 см между расходящимися профилями, параллельно верхней трубе с ручками приваривается квадратный профиль (70 см);
  • между параллельными профилем и трубой приваривается пара поперечных кусков профиля по 15 см для укрепления конструкции (как показано на прилагаемых фото);
  • между концами квадратных профилей (от верхнего к нижнему) привариваются обрезки по 40 см;
  • к основанию «Н» привариваются ручки-продолжения и перпендикулярные ручки (все обрезки трубы по 15 см).

К поперечине «Н» и на ее боковины привариваются куски металлических листов. После окрашивания конструкции к ним будут крепиться подушки. На заготовки под ручки рекомендуется надеть пластиковые ручки (для велосипеда, тренажера). Крепить на стене конструкцию нужно на стальных крючках: она должна быть съемной. Для проведения разноплановых упражнений потребуется лишь перевернуть тренажер (с бруса – на турник).

Перед началом изготовления такого сложного турника рекомендуется составить чертежи по заданным подсказкам. Это поможет изготовить оптимальный по форме и размеру персональный тренажер.

Как сделать турник-перекладину и ДСК из подручных материалов

Можно купить турник для дома, а можно сделать его из подручных материалов. Вот несколько идей как просто и дёшево сделать турник для дома:

Турник хорош для комплексного развития тела, практически всех тянущих и жмущих мышц торса. Бицепсы относятся к тянущим. Следовательно, все разновидности подтягиваний помогут Вам в развитии бицепсов. Но не только их. На турнике будут развиваться и широчайшие мышцы, и трапеции, и задние дельты.

У Вас обязательно будет отличный бицепс, если научитесь подтягиваться на одной руке хотя бы один раз на турнике.

Чтобы избежать мозолей при тренировках можно пользоваться перчатками. Или просто перетерпеть и дождаться, пока они загрубеют.

Для увеличения силы в кистях рук применяйте всевозможные висы на пальцах на турнике с дополнительным утяжелением. Это увеличит силу хвата, особенно если висеть на толстых трубах. Но в кистях есть сила иного плана.

Например, сила вращательная, сила разгибателя кисти, сила сгибателя кисти. Здесь можно посоветовать разнообразные упражнения с гирями, гантелями, роллером (гимнастический ролик), удары по мешку, упражнения из единоборств.

Если Ваша цель — хороший тонус, тогда такие подтягивания очень помогут. Чтобы подтягивания на турнике помогли нарастить значительную силу или массу, тогда следует подвешивать к ногам груз, который надо постепенно увеличивать. К тому же считается, что искусственное ограничение амплитуды упражнений не очень хорошо сказывается на форме мышц.

Чтобы прогрессировать в силе и мускулатуре, следует применять специальные усложнённые упражнения (вроде подтягиваний на одной руке), либо подвешивать дополнительный вес к поясу.

Подтягивания до касания турника затылком (подтягивания за голову) обычно выполняются широким хватом.

Подтягивания до касания затылком (подтягивания за голову) отличаются от обычных подтягиваний широким хватом положением тела в конечной фазе движения (когда тело переносится вперёд, чтобы голова не задела перекладину). При этом плечевые части рук опускаются точно через стороны. Именно это изменённое положение тела и рук меняет воздействие на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, мелкие мышцы верха спины.

Петя рос хилым, неспортивным мальчиком. Родители уговаривали его делать зарядку, купили турник, укрепили его в пролете двери. Папа показал, как надо подтягиваться. Но ничего не помогало — мальчик по прежнему не испытывал интереса к спорту.

Тогда мама вызвала Петю на соревнование. На стену повесили листок бумаги с графами: «Мама», «Петя». Каждый день участники отмечали в своей строчке, сколько раз они подтянулись на турнике, присели, подняли ноги «уголком».Много упражнений подряд делать было не обязательно, да и, как выяснилось, ни мама, ни Петя этого не могли.

Петя стал зорко следить за тем, чтобы мама его не перегнала. Правда, ей тоже пришлось потрудиться, чтобы не отстать от сына. Соревнование продолжалось месяца два. В результате мучительная проблема зачетов по физкультуре была благополучно разрешена.

В общем на турнике можно делать всё, что можете. И здесь есть прямая связь: чем больше научитесь подтягиваться, тем больше веса скинете. А вообще для снижения веса лучше всего заняться ещё и интервальным бегом, или работать на кардиотренажёре.

Пару раз в день просто подходите к турнику и старайтесь подтянуться. И не важно, что сперва это не будет получаться. Вскоре Вы уже забудете, что когда-то висели и ничего не могли. То, что всё болит после — это норма.

Чтобы руки не жгло, одевайте перчатки: либо специальные спортивные, либо те, что продаются в хозмагах (с резиновыми пупырышками).

Нет причин людям со сколиозом отказываться от подтягиваний на турнике в любой форме. Это очень подходящая нагрузка для спины. С другой стороны, подтягивания не нагружают некоторые мышцы вдоль позвоночника, которые необходимо тренировать, и неравномерное развитие которых наблюдается при сколиозе. Таким образом, подтягивания хороши, но недостаточны.

В первый день делайте упражнения, нагружающие преимущественно бицепсы и широчайшие мышцы, а на другой — трицепсы. грудь и пресс. Для трицепса и груди часто используют отжимания от перекладины, находясь в упоре на ней сверху.

Результат от тренировок, если это действительно интенсивные и сосредоточенные тренировки, виден уже через неделю. Он проявляется как улучшение тонуса мышц рук, широчайших мышц, предплечий. Примерно через две-три недели подтягиваний на турнике уже виден реальный прирост мышц бицепсов, увеличение широчайших мышц, улучшение пресса, мышцы становятся заметно рельефнее.

Как правильно дышать при занятиях на турнике?

Дыхание на турнике — выдох делать при усилии (подтягивание вверх, подъём ног и т.д.)

Самый простой способ научиться подтягиваться состоит в том, чтобы каждый день пытаться подтягиваться. Именно каждый день! Долго объяснять, почему это может помочь, но это отлично помогает.

Другой способ — это использование специального помогающего тренажёра (резиновый жгут на через колено на турник), который облегчает подтягивания. В нём надо постепенно уменьшать натяжение которое помогает подняться. Мешает подтягиваться лишний вес, надо его снизить.

Ссылка на основную публикацию