Турник 3 в 1 своими руками

Сайт о даче

Условия современного мира сегодня далеко не всегда и вовсе не каждому желающему предоставляют великолепную, но труднодоступную возможность регулярно посещать хороший и профессиональный спортивный зал или фитнес-клуб. Кому-то это не позволят сделать слишком быстрый ритм современной жизни, кому-то — отсутствие необходимых для этого полезного времяпрепровождения средств, а кому-то природная застенчивость просто не дает возможности заниматься совершенствованием своего тела при любых посторонних людях. Но это не исключает того неоспоримого факта, что большинству современных людей всех возрастов свойственно естественное эстетическое желание иметь приемлемое, если не атлетическое сложение тела, что часто не позволяет осуществить ставший типичным сегодня малоподвижный сидячий образ жизни, который сопровождает нас зачастую как на работе, так и на отдыхе. В таких удручающих ситуациях на помощь приходят любительские муниципальные спортивные площадки на свежем воздухе, которыми так обильно насыщенны просторы современных городов. Но что же делать человеку, старающемуся держать свое тело в форме круглый год, в осенне-зимний период, когда заниматься под открытым небом становится крайне проблематично из-за низких температур? Ответ прост: создать в своем жилище турник и брусья с помощью своих рук и подсобных материалов.

Создание турника в домашних условиях

Большинство людей сегодня просто не имеют понятия о том, как сделать турник дома своими руками, но если разобраться в далеко несложном вопросе, то он вовсе не покажется таким уж неразрешимым. Потолок современных среднестатистических квартир достигает высоты от 2,5 до 2,7 метров, так что возможности создать импровизированный турник дома весьма ограниченны, но это вовсе не повод отказываться от этой идеи. В подавляющем большинстве случаев домашний тренажер представляет собой металлическую трубу диаметром не больше одного дюйма, которая своими концами крепится к противоположным сторонам коридора квартиры. Эту трубу обычно размещают на высоте около двух метров — это необходимо для того, чтобы до нее было возможно достать, чтобы оставалось необходимое пространство для выполнения разнообразных упражнений и чтобы он располагался не слишком близко к полу помещения. Люди пенсионного возраста и представительницы прекрасной половины человечества достаточно часто при занятиях на таком домашнем турнике используют подставку из дерева или другого материала, чтобы достать до турника и успешно выполнять различные упражнения с его помощью.

Для крепления турника к стенам существует несколько различных способов, и сегодня мы рассмотрим некоторые из них. Для создания турника своими руками в квартире понадобится пара металлических пластин, которые должны быть толщиной не менее двух сантиметров — они потребуются для изготовления из них кронштейнов с отверстием под трубу в середине. Для анкерных болтов или саморезов понадобится просверлить на небольшом расстоянии от центра никак не меньше трех отверстий. Затем, кронштейны прикладывают к противоположным стенам, намечают по местам отверстий точки для сверления в стенах, которые делаются твердолобым сверлом. Анкерный болт или саморез необходимо поместить в стену как можно глубже — минимум на 10-15 сантиметров в кирпич или бетон, а если на стенах присутствует штукатурка, то к этому расстоянию необходимо прибавить и ее толщину. Надеть кронштейны на трубу будущего турника для дома, выполняемого своими руками лучше заранее, ведь потом это будет сделать на порядок тяжелее. Одному будет затруднительно и крепить кронштейны к стене, и держать трубу, так что лучше попросить помощи у кого-либо — так в разы уменьшается вероятность перекоса будущей конструкции. Некоторые породы дерева или многослойная фанера сможет послужить достойной альтернативой для материала кронштейнов, ведь далеко не у каждого есть возможность изготовить их из металла. На таком настенном турнике своими руками вне всяких сомнений будет трудно осуществлять большое количество полезных для тела упражнений, но делать на нем традиционные подтягивания вполне реально.

Создание турника-брусьев в домашних условиях

Сделать турник своими руками — очень приятное времяпрепровождение, но зачем ограничиваться только этим, если есть возможность создать турник 3 в 1 своими руками? Это не такая трудная задача, как может показаться в теории. Такой тренажер будет включать в себя традиционный турник, брусья и пресс. Для изготовления приспособления понадобится дюймовая металлическая труба длиной 1200 мм, которую будет необходимо разрезать посередине. Также будут нужны два куска арматуры по 360 мм каждый и 60 мм уголок длинной 750 мм. Все это необходимо сварить в готовый тренажер, не забыв заранее просверлить отверстия в уголках. Расстояние между жердями брусьев должно быть от 660 мм до 740 мм, тут каждый решает, как будет удобней конкретно ему. И вот мы создали турник и брусья своими руками, заключив их в одном замечательном тренажере, который теперь необходимо закрепить непосредственно на стене, где ему и положено располагаться. Для этого необходимо взять все те же анкерные болты в количестве 6 штук, продеть их в отверстия в уголках и закрепить тренажер. Для улучшения эстетических свойств можно покрасить приспособление в любой приятный взору цвет.

Так как создать турник-брусья своими руками является достаточно трудоемкой задачей, во избежание каких-либо ошибок мы предлагаем вам воспользоваться чертежами, представленными ниже:

Теперь вы владеете всеми необходимыми знаниями для создания дома и простого традиционного турника, и многофункционального тренажера, который включает в себя турник, брусья и даже дает возможность совершенствовать на нем мышцы своего пресса. Несмотря на то, что конструкции этих приспособлений достаточно просты и незамысловаты, польза от систематических занятий с помощью этих тренажеров просто колоссальна. С их помощью вы легко сможете поддерживать свое тело в форме, заряжать свой организм жизненным тонусом и даже совершенствовать свои мышцы. А самое приятное — вы будете делать это не выходя из своего собственного дома.

Конечно, в качественном профессиональном спортзале или широкопрофильном фитнес-клубе доступные возможности для эффективного и быстрого самосовершенствования несоизмеримо шире — там вам с радостью помогут полезным советом опытные тренеры и инструкторы, да и спектр различных тренажеров там гораздо более широкий. Но стоит помнить и о том неприятном факте, что действительно хороший профессиональный спортзал оплачивается внушительными суммами, а большинство посещающих его людей не ставят перед собой какие-либо наполеоновские задачи. Мало кто стремится к созданию из своего тела горы мышц, большинству людей хочется просто обладать хорошей здоровой фигурой с умеренной мышечной массой, а для этого вполне достаточно иметь дома один из тренажеров, описанных выше.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 09.12.2015 © Алина

Турник-брусья для пресса

Тренажер турник брусья пресс представляет собой многофункциональный, практичный и очень компактный снаряд для развития большого числа мышечных групп. С его помощью можно укрепить не только спину, руки и грудную клетку, но и накачать мышцы пресса. Предлагаем вам лучшие упражнения на турнике и брусьях для похудения и прокачки тела в домашних условиях.

Турник-брусья для пресса

  • Если вы решили стать подкаченным, тогда турник настенный для дома — с брусьями будет лучшим тренажером.

Занимая совсем немного пространства, данный тренажер сочетает в себе пользу нескольких спортивных снарядов, которые по отдельности могли бы заполнить все пространство вашей комнаты. Он предназначен для решения целого ряда задач: борьбы с избыточным весом, поддержания спортивной формы, улучшения физических показателей.

Не хватило времени на посещение тренировки, либо ее пришлось пропустить по уважительной причине? Ничего страшного, ведь с тренажером 3 в 1 вы в любой момент можете наверстать упущенное. Теперь никаких препятствий на пути к мечте – все в ваших руках! Компактная система турник брусья пресс позволяет проводить полноценные тренировки прямо у вас дома без затраты сил и средств на посещение тренажерных залов.

Удобная конструкция тренажера для домашних тренировок

Преимущественно конструкция снаряда является разборной, что позволяет в любой необходимый момент убрать ее на балкон или в шкаф, быстро освободив место.

  • Вы только начали тренироваться, тогда вам необходимо зайти сюда — Упражнения для пресса новичкам. Втренировке.ру всегда поможет развиться молодому поколению.

Несмотря на модульное строение, она с легкостью выдерживает вес до 200 килограммов! Встречаются и цельносварные конструкции, которые может быть не так практичны в использовании, однако, обладают повышенной прочностью и полностью исключают возможность возникновения люфтов.

Удобная конструкция

Большинство моделей тренажера турник брусья и пресс 3 в 1 оснащены дополнительными креплениями, которые предназначены для фиксации боксерской груши, детских спортивных канатов, лестниц, качелей и гимнастических колец. Современные тренажеры оснащены удобными мягкими неопреоновыми ручками, благодаря которым вы не натрете мозолей и будете иметь гораздо лучшее сцепление со снарядом, не соскальзывая с него. Предлагаем для вас самые лучшие программы на турнике на сайте Втренировке, читайте и тренируйтесь вместе с нами.

Вариации исполнения упражнений на тренажере

Существует две основные разновидности данного тренажера: настенная и напольная, — оба вида имеют свои недостатки и преимущества.

Если рассматривать снаряд турник брусья пресс настенный, то из недостатков можно выделить необходимость просверливания отверстий в стене для закрепления конструкции, что не всегда бывает возможным в случае, например, с гипсокартонными стенами, которые не смогут выдержать большой нагрузки. Положительными сторонами является компактность и возможность предварительно отрегулировать удобную высоту крепления.

Упражнения на тренажере — видео

В случае же, когда тренажер турник брусья на пресс имеет напольный вид конструкции, можно сделать следующие замечания: значительно больший объем занимаемого пространства в сравнении с настенным вариантом, более сложная конструкция, усложняющая сборку, возможность расшатывания снаряда в момент выполнения физических упражнений. Однако, такой вариант является более подходящим, если вы планируете зафиксировать на тренажере дополнительные спортивные снаряды.

Упражнения для комплексного снаряда

Как уже говорилось выше, на данном тренажере можно прорабатывать большинство мышечных групп верхней половины туловища, что удивительно при такой компактности снаряда. Однако, он вобрал в себя все необходимое для вашей работы над своим телом, и все, что вам остается — это составить программу тренировок на турнике.

Упражнения для снаряда

Время от времени ее нужно изменять и дорабатывать, чтобы мышцы не успевали привыкать к нагрузкам, благодаря чему они всегда будут в тонусе. Кто-то выбирает для себя стандартные программы тренировок, кто-то придумывает что-то новое, однако, следующие упражнения в любом случае являются незаменимыми:

  • подтягивания прямым хватом;
  • подтягивания широким хватом;
  • подтягивания обратным хватом;
  • подтягивания узким хватом;
  • отжимания на брусьях;
  • поднос ног к перекладине;
  • уголок (статика);
  • подъем ног 90 градусов;

Для начинающих есть более простое упражнение для мышц пресса – поднос коленей к груди в висе на перекладине. Оно позволяет подготовить себя к сложным и трудновыполнимым элементам. Техника его выполнения проста, и понять ее можно из названия самого упражнения: необходимо повиснуть на перекладине, за счет брюшных мышц подтягивая колени к груди. Когда данный элемент будет получаться без затруднений, пора переходить к основным элементам, перечисленным выше.

Настенный вариант тренажера

Стойка, то есть напольный вариант тренажера турник брусья пресс позволяет выполнять профессиональные гимнастические элементы такие, как, например, «флажок», но не стоит забывать о мерах безопасности – здоровье превыше всего.

Не стоит думать, что, купив тренажер, можно сесть, сложа руки, и ждать, пока ваше тело станет рельефным и сильным – для достижения этой цели нужно много и упорно трудиться. За время, которое вы обычно тратите на дорогу в спортзал, вы можете провести полноценную тренировку в домашних условиях, комбинируя различные упражнения на разные группы мышц.

Варианты приобретения тренажера для тренировок дома

Если вы загорелись желанием похудеть, стать сильнее, стройнее и подтянутее, но у вас совсем нет времени и сил после работы посещать тренажерный зал – вариант с домашним тренажером 3 в 1 отлично вам подходит. Купить турник настенный и брусья пресс можно в любом спортивном магазине или на просторах интернета. Можете узнать о всех свойствах данного товара у нас в разделе экипировка.

Как правило, большинство продавцов осуществляют доставку снаряда на дом, предлагая свои услуги по сборке и установке, однако, при желании и умении вы можете заняться этим самостоятельно. Но стать владельцем этого чудесного тренажера можно и другим путем: если вы любите интересные эксперименты, либо же вам не подошло то, что предлагают в магазинах – попробуйте сделать конструкцию турник брусья пресс своими руками.

Варианты приобретения

Стоит понимать, что данная затея требует наличия определенных навыков, так как, взявшись за дело без определенной подготовки, вы рискуете собрать снаряд, на котором в дальнейшем получите травму. Для сборки подобного тренажера понадобятся каркасные металлические детали, которые продаются на любом строительном рынке.

Чертеж можно разработать самостоятельно, либо поискать в интернете, но второй вариант является более надежным, так как уже кем-то проверен на практике. После этого детали разрезаются болгаркой на указанные длины и свариваются. Когда каркас готов, его необходимо покрасить и обезопасить, сгладив все острые края.

Пока высыхает краска, есть время заняться созданием подушек для спины и локтей, на которые вы будете опираться, выполняя упражнение на пресс. Для их сборки понадобятся дощечки нужного размера, поролон, дермантин и супер-клей. После все нужно соединить воедино и повесить на заранее вкрученные в стену крепежи, к монтированию которых стоит отнестись серьезно, так как вся нагрузка будет ложиться на них. Вуаля, ваш тренажер готов! Пора приступать к занятиям, теперь ничто не помешает вам в реализации вашей мечты.

Турник-брусья для пресса — видео

Установка 3 в 1 «Турник Брусья Пресс»

Фото-инструкция по установке турник брусья пресс 3 в 1

1. Замеряем высоту крепления петель в положении — брусья-пресс. Брусья удобно установлены, если на локтевые подушки можно опереться из положения — «вытягивание на носках». Удобно замерить высоту установки способом, указанным на фото.

2. Замеряем высоту крепления петель в положении — турник. Обычно высота перекладины — максимальное вытягивание + 10 см. Удобно замерить высоту установки способом, указанным на фото.

3. Отмечаем горизонтальную линию, (желательно выровнять по строительному уровню) для крепления петель в положении «брусья-пресс»

4. Отмечаем горизонтальную линию, (желательно выровнять по строительному уровню) для крепления петель в положении «турник»

5. Выравниваем вертикально петли по строительному уровню.

6. Отмечаем точки крепления.

7. Сверлим отверстия. Вам понадобится сверло D=12мм

8. Устанавливаем в отверствия пластиковые дюбели, которые идут в комплекте с тренажером. При необходимости аккуратно забиваем молотком.

9. Прикручиваем петли на болты-саморезы, которые идут в комплекте.

10. Вам понадобится гаечный ключ или гаечная головка на 13.

11. Тренажер в положении — «турник» готов к занятиям.

12. Тренажер в положении — «брусья-пресс» готов к занятиям.

Ссылка на основную публикацию